Το καλοκαίρι είναι πλέον εδώ και μπορεί να μην το πήρατε απόφαση όλο τον χειμώνα να αθληθείτε, ωστόσο ποτέ δεν είναι αργά. Ήρθε η στιγμή να κάνετε επιτέλους εκείνη την συνδρομή στο γυμναστήριο και να ξεκινήσετε να πηγαίνετε τακτικά ώστε να βελτιώσετε την υγεία σας, αλλά και να εμφανιστείτε στην παραλία με την καλύτερη εκδοχή του εαυτού σας. Φυσικά γυμναστική και διατροφή πάνε μαζί, για αυτό βρείτε παρακάτω ορισμένα χρήσιμα tips για να φτιάξετε το πρόγραμμα διατροφής σας.

• Βάλτε την πρωτεΐνη στην διατροφή σας

Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη προκειμένου να καταφέρετε να αυξήσετε την μυϊκή σας μάζα, για αυτό πρέπει να την εντάξετε στο διατροφολόγιό σας. Αν έχετε αποφασίσει να πηγαίνετε συχνά στο γυμναστήριο τότε η πρωτεΐνη θα πρέπει να συνιστά το βασικό στοιχείο της διατροφής σας και να την λαμβάνετε από διαφορετικές διατροφικές πηγές. Μπορείτε να καταναλώνετε τρόφιμα όπως αυγά, όσπρια και πουλερικά που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, ενώ προτιμήστε ψάρια όπως ο σολομός και ο τόνος.   

• Αναζητήστε τροφές με καλά λιπαρά

Μπορεί στο άκουσμα της λέξης λιπαρά να τρομάζετε και να θεωρείτε ότι πρέπει να αποφύγετε την πρόσληψη όλων των ειδών λιπαρών, ωστόσο τα ακόρεστα λιπαρά οξέα συμβάλλουν στην υγεία σας και πρέπει να τα συμπεριλαμβάνετε στην διατροφή σας. Το συγκεκριμένο είδος λιπαρών οξέων παρέχει την απαραίτητη ενέργεια στον οργανισμό, ώστε να μπορεί να ανταπεξέρχεται στις καθημερινές δραστηριότητες, αλλά και στην άθληση. Επιλέξτε λοιπόν τροφές όπως οι ξηροί καρποί, το αβοκάντο, οι ελιές ή το ωμό ελαιόλαδο στα φαγητά και την σαλάτα σας. Τα τρόφιμα αυτά θα δώσουν το απαραίτητο boost στον οργανισμό σας για να μπορείτε να ανταπεξέλθετε ακόμη και στις πιο απαιτητικές προπονήσεις.

• Επιλέξτε προσεκτικά τι θα φάτε πριν & μετά την προπόνηση

Οι τροφές που επιλέγετε να καταναλώσετε πριν και μετά την προπόνηση διαδραματίζουν μεγάλο ρόλο, καθώς επηρεάζουν τον ρυθμό της άθλησης και την καύση θερμίδων κατά την διάρκεια αυτής. Προσπαθήστε να επιτύχετε την τέλεια ισορροπία υδατανθράκων και πρωτεϊνών καθώς αυτό μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πιο δραστήριοι. Τα οφέλη του κεφίρ ή άλλων προβιοτικών ροφημάτων είναι πολλαπλά και αποδεδειγμένα για εσάς που αθλείστε, για αυτό θα ήταν μια εξαιρετική επιλογή ως προ-προπονητικό γεύμα.

• Διατηρήστε την ισορροπία

Μέτρον άριστον όπως έλεγαν και οι αρχαίοι! Το να διατηρήσετε μια ισορροπημένη διατροφή είναι το παν προκειμένου να καταφέρετε να έχετε ένα όμορφο και σφριγηλό σώμα και να παραμείνετε υγιείς. Το γεγονός ότι ξεκινήσατε να αθλείστε δεν σημαίνει ότι πρέπει να μειώσετε δραματικά τις μερίδες που καταναλώνετε, να κόψετε από την διατροφή σας τρόφιμα όπως τα συσκευασμένα ή το παγωτό, και να περιορίσετε τον εαυτό σας και τις μικρές καθημερινές απολαύσεις. Φροντίστε να έχετε μια ισορροπημένη διατροφή και θα δείτε ότι πολύ σύντομα θα έχετε το σώμα που ονειρεύεστε χωρίς να πιεστείτε καθόλου!