Πολλοί ορθοπεδικοί σε πολλούς από τους ασθενείς τους συστήνουν τη χρήση διαδρόμου τρεξίματος και ελλειπτικού για την καθημερινή τους άσκηση. Αυτά τα μηχανήματα μπορούν να προσφέρουν μια σειρά από οφέλη για την υγεία. Οι διάδρομοι τρεξίματος και τα ελλειπτικά παρέχουν μία γκάμα ασκήσεων για όλο το σώμα που μπορούν να ωφελήσουν όσους αντιμετωπίζουν προβλήματα με την καρδιά τους, επιθυμούν να χάσουν βάρος και παράλληλα να ενισχύσουν το μυϊκό τους σύστημα.

Ας δούμε όλα τα οφέλη για την υγεία αναλυτικά:

Έχει αποδειχθεί ότι η εντατική χρήση διαδρόμων τρεξίματος και ελλειπτικών μπορεί να βελτιώσει τυχόν καρδιακά προβλήματα και να προλάβει δυσάρεστες καταστάσεις που οφείλονται στην κακή κυκλοφορία του αίματος. Και τα δύο μηχανήματα παρέχουν αερόβια άσκηση αυξάνοντας τους παλμούς της καρδιάς. Η καρδιαγγειακή άσκηση βοηθά στην ενίσχυση του καρδιακού μυός, γεγονός που μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα, να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης δημιουργώντας νέες διόδους για τις βασικές αρτηρίες της καρδιάς. Με αυτόν τον τρόπο μειώνεται και ο κίνδυνος καρδιακού επεισοδίου στο μέλλον.

Απώλεια βάρους

Οι διάδρομοι τρεξίματος και τα ελλειπτικά είναι πολύ αποτελεσματικά στην σταδιακή απώλεια βάρους παράλληλα με μια καλή διατροφή. Μπορούμε και με τα δύο μηχανήματα να συνδυάσουμε προπόνηση υψηλής έντασης και χαμηλής πρόσκρουσης, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στην γρήγορη καύση θερμίδων και στη μείωση του σπλαχνικού λίπους. Η τακτική αερόβια άσκηση με τα συγκεκριμένα μηχανήματα, μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη παθήσεων που σχετίζονται με την παχυσαρκία, όπως ο διαβήτης και η υψηλή αρτηριακή πίεση.

Ενίσχυση των μυών

Εκτός από τα καρδιαγγειακά οφέλη, οι διάδρομοι τρεξίματος και τα ελλειπτικά μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της μυϊκής δύναμης. Με το κατάλληλο σετ ασκήσεων μπορούμε να γυμνάσουμε πολλές μυϊκές ομάδες, συμπεριλαμβανομένων των ποδιών, του κορμού και των χεριών. Χρησιμοποιώντας διαφορετικά επίπεδα αντίστασης, μπορούμε να βελτιώσουμε την συνολική μυϊκή μας δύναμη.

Προβλήματα αρθρώσεων

Η χρήση ενός ελλειπτικού μπορεί να είναι ιδιαίτερα ωφέλιμη για όσους έχουν προβλήματα στις αρθρώσεις ή άλλους τραυματισμούς, καθώς παρέχει μια προπόνηση χαμηλής πρόσκρουσης που είναι αρκετά ήπια για τις αρθρώσεις, σε σύγκριση με άλλες ασκήσεις υψηλής πρόσκρουσης όπως το τρέξιμο. Τα ελλειπτικά έχουν σχεδιαστεί για να προσομοιώνουν την κίνηση του περπατήματος ή του τρεξίματος, χωρίς να ασκούν μεγάλη πίεση στις αρθρώσεις. Αυτό τα καθιστά μια εξαιρετική επιλογή για όσους θέλουν να κάνουν μια καλή προπόνηση χωρίς να διακινδυνεύσουν να τραυματιστούν.

Ευεξία και διάθεση

Η καθημερινή αερόβια άσκηση με την βοήθεια μηχανημάτων γυμναστικής, στο σπίτι η στο γυμναστήριο, απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες μπορούν να τονώσουν τη διάθεση και να μειώσουν το στρες και το άγχος. Επιπλέον, η τακτική άσκηση μπορεί να βελτιώσει την ευεξία μας και να μας προσφέρει μια αίσθηση ικανοποίησης και μυϊκής χαλάρωσης. Πολλοί άνθρωποι που ασκούνται σχεδόν καθημερινά αναφέρουν ότι η εντατική άσκηση βελτιώνει την διάθεσή τους, απομακρύνοντας το συναίσθημα της κατάθλιψης και του άγχους.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για την ορθή χρήση των διαδρόμων τρεξίματος και ελλειπτικών:

Είναι σημαντικό να χρησιμοποιούμε τα διάφορα μηχανήματα γυμναστικής με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα για να αποφύγουμε δυσάρεστους τραυματισμούς.

Η σωστή ένδυση θα μας βοηθήσει να εκτελέσουμε τις ασκήσεις χωρίς δυσφορία. Προτιμούμε να φοράμε πάντα ρούχα που αναπνέουν και δεν συγκρατούν τον ιδρώτα. Επίσης, τα σωστά υποδήματα παίζουν καθοριστικό ρόλο για την αποφυγή τραυματισμού στο πέλμα του ποδιού ειδικά στον διάδρομο τρεξίματος.

Πριν ξεκινήσουμε την προπόνησή μας, θα πρέπει να αφιερώσουμε λίγα λεπτά για να κάνουμε προθέρμανση. Αυτό μπορεί να μας βοηθήσει να μειώσουμε τον κίνδυνο τραυματισμού και να προετοιμάσουμε το σώμα μας για τις ασκήσεις που θα ακολουθήσουν.

Η σωστή εκτέλεση των ασκήσεων και η στάση του σώματος είναι σημαντική για να αποφύγουμε τραυματισμούς. Αυτό περιλαμβάνει το να κρατάμε την πλάτη μας ίσια και να διατηρούμε έναν φυσικό βηματισμό. Τέλος, δεν ξεχνάμε ποτέ να πίνουμε νερό κατά την διάρκεια της γυμναστικής μας. Μετά την προπόνησή, πρέπει να αφιερώνουμε λίγα λεπτά για να κάνουμε τις απαραίτητες διατάσεις για να χαλαρώσουμε. Αυτό περιορίζει τα μυϊκά πιασίματα και τους πόνους μετά το πέρας της προπόνησης.